¿Cómo Meditar? Aprender a meditar paso a paso

Aprender a meditar paso a paso

¿Quieres aprender a meditar paso a paso pero no sabes cómo ni por dónde comenzar?

Entonces quiero decirte que estás en el lugar correcto.

Pero antes debes saber algo: la mayoría de las personas que deciden aprender a meditar cometen un error.

Piensan que hace falta retirarse en una montaña solitaria, que hay que practicar durante horas y horas y que la meditación es solamente exclusiva para algunas personas.

Antes de contarte cómo aprender a meditar paso a paso quiero decirte que NADA DE ESTO ES CIERTO!

Tú puedes aprender a meditar hoy, en tu casa, en tu jardín, frente al mar o dando un paseo.

Solamente necesitas saber cómo hacerlo. Y eso es justo lo que voy a compartirte hoy.

Aprender a meditar: ¿Por qué practicar la meditación?

Antes de aprender a meditar paso a paso me gustaría contarte por qué es tan importante dedicar unos minutos al día a esta práctica milenaria de más de 5.000 años de antigüedad.

 

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No solamente produce resultados grandiosos a quiénes buscan mejorar su salud, vitalidad, aumentar la conciencia intelectual, mejorar la memoria o alejar el estrés… Meditar tiene más de 100 beneficios reconocidos, y entre ellos ayuda a que tu día a día sea muchísimo más productivo, alegre y placentero (puedes ver el listado completo de los 100 principales beneficios de aprender a meditar, aquí).

Cada vez hay más expertos que recomiendan la meditación; y es que es la técnica de relajación ideal para amortiguar la mente y el cuerpo de los ataques constantes del estrés y del día a día.
Pero también es una manera agradable y eficaz para transformar tu vida.

Puedes meditar mientras caminas, mientras te das una ducha o mientras viajas. También puedes meditar en casa, en el aire libre o en la oficina… Pero sea como sea, ahora tienes la oportunidad de convertirlo en el hábito que cambiará tu vida para siempre.

Aprender a meditar paso a paso

A continuación te comparto los 6 pasos que necesitas tener en cuenta para aprender a meditar. Si los tomas en cuenta, los pones en práctica y eres constante vas a ver cambios muy pronto.

Algunos de los beneficios son instantáneos, otros aparecen a los pocos días y otros duran a largo plazo… Pero sin duda, desde el momento que empieces a meditar, vas a notar una gran diferencia en tu vida.

1) Ponte ropa cómoda y que no te apriete, que te permita estar unos minutos en una misma posición sin que te sientas incómodo.

2) Busca un lugar tranquilo donde puedas estar sin que nadie te interrumpa.
Puede ser alguna habitación de tu casa, algún espacio en la naturaleza… Cualquier lugar sirve si estás cómodo y tranquilo.

3) Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y respira profundo y lento.

No es necesario que cruces tus piernas o te coloques en una postura especial.

Solamente debes estar con tu espalda recta y relajar cada músculo de tu cuerpo.

Puedes ir desde la punta de tus pies hasta la cabeza, pasando detenidamente por cada músculo, reconociéndolo y relajando mientras te enfocas en tu respiración.

4) Empieza a contar de 50 a 0, lentamente y centrado en tu respiración.

Cuando se crucen pensamientos en tu mente no los niegues y deja que se vayan tal y como han venido mientras tratas de seguir pensando en tu respiración y en cómo el aire fluye por tus fosas nasales.

5) Cuando termines la cuenta regresiva puedes pensar en imágenes que te hagan sentir bien o en frases que también causen ese efecto como “cada vez estoy mejor y mejor”.
La idea es acercar buenos pensamientos hacia ti.

6) Sé constante. Lo ideal es dedicar de 10 a 15 minutos diarios como mínimo.

Prueba a seguir esta práctica día a día; cuando domines esta técnica podrás entrar más profundamente en otras técnicas de meditación.

Te invito a que pruebes a meditar con estos 6 pasos y que después me escribas un comentario aquí abajo contándome qué te pareció, cómo te fue y cómo te sentiste.

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  • Patricio

    Hola, primero que nada muchas gracias por los contenidos, ayudan dia a dia a aprender esas cosas que tiene la vida… Una consulta: ¿La respiración es solo por las fosas nasales o en combinación con la boca?. Gracias

  • Maria Leticia

    Muchas gracias por toda la información que me envian, no tienen idea de como me sirve dia a dia, es como una vitamina que inyecta ganas de seguir adelante a pesar de todos los obstaculos. GRACIAS.

  • Mª José

    Me he relajado un montón Gracias

  • alicia silva del pozo

    MUCHAS GRACIAS POR TAN INTERESANTES MENSAJES, ME HACEN TANTA

    FALTA ESTOY APRENDIENDO A MEDITAR,
    GRACIAS OTRA VEZ

  • Sergio Trevino

    Gracias por sus indicaciones, siempre son oportunas y bienvenidas.. En lo personal, batallo para concentrarme. Considero que practicando diariamente como ustedes lo sugieren, lograré conseguirlo..
    Saludos. Sergio

  • Nayive Alvarez

    Que debo hacer para no quedarme dormida en los ejercicios de meditacion. Estoy bien escucho las tecnicas y cuando debo concentrarme, me quedo dormida y despierto cuando ha terminado. Gracias por ayudarme

  • MARIANO

    Hola, con esta información, los lectores que damos seguimiento a los comentarios de ésta página, nos ayudan a limpiar la basura que desde hace años se almacena en nuestras cabezas, nos ayuda a sanar nuestro niño interior; y por eso, agradezco día a día el haberme encontrado tan valiosa fuente de información. Me gusta sentirme bien, y es solo el inicio.
    Gracias por empujarnos hacia el abismo de conocimientos para ahondar aún más en nuestro interior….mil gracias!
    Lo siento, los amo y perdonenme!!!!!

  • yolanda

    Muchisimas gracias, por todos estos consejos, siento que la meditación me hace
    mucho bien, se tranquiliza la “”loca de la casa”” y me ayuda a eliminar gran parte
    de pensamientos inútiles, que nos hacen mucho mal.
    Me siento mas descansada y relajada, después de meditar, y aun me falta mucho por
    alcanzar ese estado optimo, que se que yo puedo conseguir, con el tiempo.
    Un fuerte abrazo a todo el equipo Silva.

    Yolanda M.

  • LILIANA

    Hola muchas gracias por compartir el paso a paso de la meditación, de esta forma hacemos que mas personas tenga acceso a la técnica que te ayuda a reconocerte como parte importante y valiosa de este plano, muchas gracias.

  • Xochitl Quirós

    Buen día!
    Me encantaría comprar el paquete de sistema de intuición Silva, podría decirme cuanto cuesta y como adquirirlo x internet.
    Gracias
    Xochitl Q

  • Araceli

    Muy bueno apartir de hoy lo practicare gracias.

  • Jose

    Desde que descubri la meditacion y llegar al estado alfa gracias a esta pagina, realmente he cambiado como persona. Soy mucho menos irritable, mucho mas paciente, mi sencibilidad ha aumentado mucho, he logrado controlar cosas como la ansiedad, el mal dormir. Siento que cada vez que medito, algo mejora en mi. Incluso he logrado mejorar un resfrio comun sin ninguna medicacion y en tiempo record. Me he podido conocer interiormente cada vez mas.

  • Catalina

    Mil gracias por esta ayuda, ami en o personal me a ayudado mucho pues estaba pasando por una deprecion muy fuerte y si estoy salindo bien con la meditacion es exelente gracias al metodo Slva por aydarnos bendiciones

  • Ines Arango de Castaño

    Gracias por toda esta inforamción, me estan a ayudado mucho todas tus sugerencias y prácticas . Las seguire practicando para ver hasta donde logro llegar…

    Saludos a todo el equipo Silva

    Inés Arango De Castaño

    • jerrison

      hola!!! como estan yo solo quiero decir q muchas graiaz x esos consejos realmente los utilizare en mis metodos grax!!az

  • http://teresitachanto20@hotmail.es teresita chant lobo

    creo mucho en el metodo silva . se de el desde hace mucho tiempo, pero ya casi me habia olvidado, hasta un dia que buscando otras informaciones lo encontre. quiero aprender a meditar correctamente graciqs por la informacion.

  • miriam perez

    estoy intentando meditar. siento que funciona. tengo 51 años y necesito trabajo, espero poder lograrlo

    • América

      Lo vas a lograr, yo tenía una situación económica díficil y la meditación me ayudo de una forma impresionante a encontrar en mi lo que buscaba y a encontrar no una sino varias soluciones.

  • http://outlok Luciano

    Mira laura ya te enteraste del secreto de la vida
    Yo primero no podia dejar de reirme y estaba sentado miro el monitor y me dormi
    y vi que que recorde toda mi vida con lujo de detalles .vi ecuaciones matematica ,vi este universo despues vi otro yotro yotro…y todo parecio que habia pasado en una fraccion de segundo cuando termino miro el reloj y habian pasado 4 horas esactas ni mas ni menos

  • Adriana

    Hermoso!!! Gracias como siempre por este aporte!!! Besos cariñosos!!

  • CARMEN

    Muy buenos sus consejos y metodo de meditacion, los practicare porque me hacen mucha falta, muchas gracias y dios les bendiga.

  • http://redcrecer.com/meditacion quiero aprender a meditar

    Muchas gracias por este consejo, ya que actualmente estoy aprendiendo a meditar, y me vienen bien todos los consejos o tips que me puedan dar para aprender a meditar.

    Gracias por este excelente blog

  • eliud

    Gracias realmente estaba en busca de poder dominar esta tecnica y con estos pasos empezare a lograrlo sin duda alguna una vez mas gracias

  • carmen

    Gracias por la informacion. Siempre lo he hecho asi, pero no sabia si daba buenos resutados, pero gozo de buena salud y energia a mis 70..

  • mario

    EMPIEZO HOY. 15/11/13

  • Cristhian

    excelente aporte, aparte de esto tambien practico otra clase de disciplinas que mejoran mi salud, gracias y empezaré a sumergirme en este maravilloso mundo de la Meditacion

  • flaka

    lo intentare hoy mismo y me tomare 10 minutos toso dos dias antes de inciar mi trabajo. desenme suerte si tien un tips extra .

    gracias

    • victor

      yo no ce cuando estoy meditando ….estoy comodo y todo pero nose cuando entro en la meditacion

  • http://faceboock britay rouss

    la verdad sy solo una joven con varios probles en mi mente y la verdad lo ice y me siento nueva q he cambiado feliz me encanta y como e pensado en convertirme en un nomada talves si la utilize muchas muchas gracias

  • RODOLFO

    Me interesa aaprender a meditar ya que tengo mucho tempo libre y he escuchado que esto le ayud bastane a uno a reajrse, GRACIAS

  • Gaston

    Gracias por ser tan generosos y compartir estos conocimientos, retomare mis meditación de la que me aleje durante mucho tiempo, debo mantener a la loca de la casa en su lugar. Gracias

  • cristian

    muchas gracias por la explicacion de los pasos de como meditar me senti bien despues de hacerlo y hace que el cuerpo se relaje bastante y la mente no este tan inquieta ni teniendo pensamientos negativos es mas hace que las ideas empiecen a fluir de a poco es como contar hasta diez pero 100 veces mejor mil gracias

  • Camila T

    Estoy entusiasmada con iniciar, muchas gracias por las sugerencias. Me seran de gran ayuda

  • Laura

    Muchas gracias por compartir estos pasos. Comenzaré hoy mismo!

  • alma

    Hola me llamo Alma siempre he querido aprendes a meditar he seguido los pasos contar pero me viene imagen al final termino llorando no se si es bueno o malo

    • jesus

      eso es que eres demasiado sesible, a emociones cosmicas; y lo mas seguro que percibistes espiritus inmundos del plano astral de geminis, eso se traduce que se te pegaron espiritus inmundos y los percibistes en tu inconciente,,, por eso las ladrimas…

    • sguinales

      Piensa y observa en cómo funcionas, en qué piensas durante todo el día.

      Intenta comprender y ver directamente cómo funcionas dentro de ti. Analiza tus sentimientos.

      Fíjate por qué no o si sientes realmente amor, aunque dices amar. Mira qué es lo que te hace sentir tan inseguro mientras construyes una fachada para aparentar ser fuerte y poderoso. Averigua por qué sientes odio. Por qué sientes que tienes que controlarlo todo y a todos los que participan en tu vida.

      Observa todo eso. No te limites a pensar en ello; observa directamente tus actos, tus pensamientos y tus miedos.

      “Si manifiestas lo que está dentro de ti, aquello que manifiestes te salvará. Si no manifiestas lo que está dentro de ti, aquello que no manifiestes te destruirá”.- Manuscritos del Mar Muerto.

      Necesitamos conocernos en profundidad a nosotros mismos, por ser conscientes de por qué nos comportamos como lo hacemos, y por asumir después la responsabilidad de las consecuencias de nuestras acciones hacia nosotros, hacia los demás y hacia la Naturaleza

    • Marisela Garcia

      Hola alma soy marisela lo que dice Jesus es verdad yo the recomiendo que hagas el ejercico de la intuicion aste que logres sentirte feliz cuando termines la meditacion te ayuda muchisimo y todo se retira pork es como si limpias tu mente para atraer lo Bueno also asta que lo logres …

  • ricardo

    muchas gracias

  • Ana

    Hola. Acabo de intentarlo y me siento super relajada. Me cosot un poco salir de ese estado, parece ser que entro muy profundo en el. Peor me siento bien. Siempre quise hacer esto. Gracias.

  • johan

    oye quiero saber algo
    si medito podre imaginar que estoy en mi lugar favorito ok respondeme porfa siiii??

  • alexander

    hola soy alexander

  • julieth

    Hola cuando hago la meditación siento que todo mi cuerpo tiembla, me podrías decir porque hace eso mi cuerpo, gracias

  • alberto

    hola quiero aprender a meditar y elevar mi mente y encontrar a dios dentro de mi

  • MariaHelena Arguello Torres

    Buenas noches!, Excelente me siento relajada y tranquila, antes cuando intentaba meditar me quedaba profundamente dormida lo intenté en muchas oportunidades y me pasaba lo mismo. Lo voy a poner en practica a diario, me gustó como me siento, gracias por la información…

  • Luis Rodríguez C.

    Muy buenos tus consejos, ideales para llevar a cabo una verdadera concentración en la meditación, logrando alcanzar varias metas. Esto hace comprender mejor el estado de conciencia.

  • corina1986100

    gracias por tomarte las molestias de enseñarnos a meditar… pero lo malo es que a mi me es muy difícil meditar… me resulta imposible, y no se que
    hacer

  • mananus

    Voy a comenzar a hacerlo a diario.Parece que realmente estoy más tranquila

  • JESUS ALBERTO DE LA CALLE OSOR

    YA LO HE HECHO CASI A DIARIO , APROVECHANDO CUANDE ENTRO AL SANITARIO ; Y LA VERDAD ME SERENO Y TRANQUILIZO CUANDO ESTOY AGITADO Y ESTREZADO, LOGRANDO UNA MEJOR CONCENTRACION EN MI TRABAJO

  • Marisela Garcia

    Hola ! Soy Mary Saves que siempre he sido muy intuitiva y me callo como anillo al dedo el metodo silva puedo sentir o persivir , pero antes no savia que hacer y ahora es sumamente maravilloso y eso que solo lo hago 5 minutos me pasan cosas muy buenas controlo malas situaciones que estan a punto de ocurrir, si creo que necesito aprender mas !!! Muchas gracias … Cuando yo les escribi pidiendo ayuda sentia como que Iva a morir y ustedes me mandaron un ejercico que creo que me salvo es INCREIBLE!!!

  • Maritza

    Hola Soy Maritza he realizado estos 6 paso durante una semana y me gusta esa sensación de ligereza. Me costo salir un poco de ese estado.Gracias por extender sus conocimientos

  • Marisela Garcia

    Hola ! Yo me siento de maravilla !! Es fabuloso Incredible lo que logro hacer pero Es muy Bueno lleno de Paz y armonia y quiero transmitir eso solo me falta profundizar ago meditaciones largas pero no he hecho las profundas necesito tiempo y silencio pero estoy muy agradecida con el metodo silva ;)! Gracias

  • ELIDA

    MUCHAS GRACIAS POR TODO LOS ARTICULOS Q ME ENVIAS QUE YO LAS LEO Y LAS PRACTICO,, MUY INTERESANTE LAS MEDITACIONES. ABRAZOS.

  • Horacio

    Lo hago pero al momento de empezar la cuenta regresiva, comienzo a sentir los latidos del corazon y se aceleran. Fui al medico y esta todo bien raro, eso no me deja relajar……y no se como solucionarlo. Saludos Suerte tod@s.

    • José Luis

      La verdad a mi me ayudo mucho antes no sabia como llegar a la meditacion total y lo logre.. Me siento muy bien para mi el mejor tiempo es antes de dormir.. No hay ruido y duermes tranquilo. Gracias por la enseñanzas mañana lo haré nuevamente.

  • arabella

    tengo cono un aňo meditando y me sucede igual q a ti Marisol. Aveces siento q algo me faLta. Siento un vacio y no sé cómo llenar. Otras veces afloran sentimientos de culpa y frustación porque no consigo el equiibrio y vitalidad q pregonan se consigue con la mefitación.
    A veces si me siento más relajada y positiva.

  • caro

    muchas gracias por compartir estos pasos para meditar, sé que me ayudarán a sentirme mejor y mejor.

  • gladys

    Hola me llamo Gladys, quiero aprender a meditar, pero sufro de muchos dolores articulares y ademas soy operada varias veces de la columna y no puedo sentarme sin apoyar la espalda en algo, sera q puedo apoyarla para asi no sentir tanto dolor y poder concentrarme. Gracias

  • contentteam

    Te recomiendo nuestro curso OMSICA http://www.omsica.com

  • Patricia

    Si se practica diario se.hace facil. Pregunto es mejor meditar en la noche o en la mañana

  • Rebeca

    Hola fue mi primera vez que medite y ahí leí que tendrías pensamoentos e imágenes y no tuve nada no se si fue bien o mal me relaje unos momentos lo estoy haciendo bien????