Método Silva y control mental: 8 tips para mejorar tu concentración

Control mental: alejar las distracciones

¿Cuántas veces intentaste llevar a cabo tus actividades diarias pero aparecieron varias distracciones que te impidieron concentrarte en tus tareas?

Ese es uno de los problemas más frecuentes en la mayoría de las personas; y es que gran parte de nuestras actividades diarias requieren una gran dosis de concentración pero sin embargo nos resulta muy difícil mantenerla.

¿Sabías que la concentración está considerada la fuente del éxito, y que ella es la clave que marca diferencia entre una persona que logra buenos resultados y otra que no?

En este artículo te contamos más sobre ella, como que la necesitas para lograr todo lo que deseas o que está demostrado que mejora el aprendizaje y la memoria.

Y lo mejor de todo es que absolutamente todos tenemos la capacidad de desarrollar nuestras capacidades de concentración.

Gracias a estos 8 trucos que nos llegan de la mano de la neuropsicóloga Marisa Fernández tú también podrás aprender cómo ser una persona mucho más concentrada con todo lo que ello implica.

Método Silva: 8 tips para evitar las distracciones

1. Usa tu metacognición.

Aprender cómo funciona la atención en general, los distractores que más te afectan a ti, y cuándo empiezas a fatigarte son aspectos fundamentales que te ayudarán a gestionar mejor tus recursos atencionales.

2. Haz descansos periódicos y mejor en entornos naturales.

Diversos estudios como el realizado por Marc G. Berman y sus colaboradores de la Universidad de Michigan en 2008 han mostrado el poder de los ambientes naturales como los bosques y parques para reducir la fatiga atencional.

Así que busca un parquecito y date un pequeño paseo cada dos horas aproximadamente.


3. Entrena tus capacidades cognitivas.

Cada vez son más las publicaciones científicas que dicen que mejorar las capacidades mentales es algo posible.

Gracias al Método Silva puedes aprender más de 20 técnicas y herramientas que te llevarán a desatar todas tus habilidades mentales para que puedas llevar tu vida al próximo nivel; entre ellas aprenderás cómo alejar el estrés, solucionar tus problemas o concentrarte mejor para lograr todo lo que te propones.

Entra aquí para leer más sobre el Método Silva y cómo gracias al programa de entrenamiento de la mente más avanzado hasta la fecha puedes lograr absolutamente todo lo que te propones en todas las áreas de tu vida. Lee más sobre el Método Silva en esta página.


4. Modifica tu entorno.

Es muy recomendable que elimines de tu entorno la mayor cantidad de distractores posibles. La televisión, gente hablando o música de tu grupo favorito captarán tu atención impidiendo que la dediques a la tarea importante.

También es importante que estés cómodo, así que no olvides controlar la temperatura de la habitación, usa una silla cómoda, etc.

 

5. Practica la meditación.

En 2007 un equipo de investigadores liderados por Yi-Yuan Tang, describieron en un artículo publicado en la revista científica PNAS que entrenar 20 minutos al día durante cinco días era suficiente para mejorar el rendimiento en un test de atención, además de reducir la ansiedad y la fatiga.

En el Método Silva no importa la experiencia que tengas en meditación: está pensado para que todo tipo de estudiantes puedan aprender cómo sacar el máximo provecho de la meditación y usarla no solo para mejorar la concentración y alejar el estrés sino para lograr metas mucho más grandes.


6. Cambia de contenidos.

Esto evitará que te aburras haciendo todo el día lo mismo.

Alterna materias o tareas y también su grado de dificultad, o el tipo de estrategias de aprendizaje que debes poner en marcha. Si evitas saturarte mantendrás la motivación.


7. Organízate para controlar la ansiedad.

A veces tenemos tantas cosas que hacer que no sabemos por dónde empezar, y cuando nos ponemos, nos invaden pensamientos y preocupaciones sobre lo que todavía nos queda por hacer.

Una buena estrategia para evitar esos pensamientos distractores es organizar las actividades diarias y mantener un horario, ello facilitará que nos centremos cada momento en la tarea que nos toca realizar.


8. Haz ejercicio físico.

Todo un cuerpo de publicaciones apunta en la dirección de que el ejercicio físico mejora el rendimiento cognitivo.

Michele T. Tine y Allison G. Butler publicaron en 2012 un artículo en la revista Experimental Educational Psychology en el que demostraron que el ejercicio aeróbico breve (12 minutos) mejoró la capacidad de atención selectiva en un grupo de niños.

Sabemos que la tarea es dura, así que no olvides reforzarte por el esfuerzo. Eso sí, es importante que al premiarte, lo hagas por haber cumplido un objetivo concreto.

Por ejemplo, si te apetece levantarte ‘a ver qué hay en la nevera’, hazlo cuando hayas completado una parte de tu trabajo, pero no por dejarlo a medias. Así el premio te sabrá mejor.

Y a ti, ¿te cuesta concentrarte en tus tareas? ¿Cuál crees que es la causa de tus distracciones? ¿Qué haces para concentrarte? Esperamos tus respuestas 🙂

Fuente del artículo: Muy Interesante

  • Orlando Zapata

    Me parece un tema muy importante y de mucha ayuda lo importante es la practica. gracias.

  • Silvina

    Es un problema con el que estoy lidiando… es muy difícil concentrarse hoy día con tanto alrededor. Voy a aplicar estos consejos que me vienen bárbaro. Como siempre muchas gracias!

  • totalmentr de acuerdo cin usted.bien yo ya veo venir los libtos q ma revomendo pero aun coorporativo no nos ha resulto una solucion para la compra.

    hola como estan? buen dia agradesco la oportunidad y la confianza.apoyo e incondicionalmente toda la informacion e intereresante q me han hecho llegar.actuaremos a la practica y e unvitaremos a e invitado y transmiter a las personas q nos rodean q coniscan la leigh del secreto.que dios los bendiga.saludos desde los cabos.veronica Pedrin

  • Todos los temas son de mucha ayuda para mi en este proceso que estoy viviendo :gracias