Método Silva: los beneficios de tomar una siesta (incluye ejercicio)

Meditación y bienestar: beneficios de dormir la siesta

¿Sabes qué tenían en común Napoleón, John Kennedy, Leonardo da Vinci y Churchill?

Los cuatro amaban dormir la siesta, ese sueño corto después del mediodía.

No solo reduce el estrés y ayuda a tener una tarde mucho más productiva, sino que incluso en los momentos en que la lista de obligaciones crece dormir la siesta es una buena manera para recargar energías y afrontar mejor lo que queda de día.

Hay estudios que demuestran que la siesta es una de las herramientas más poderosas para la superación personal ya que además de mejorar la salud y el bienestar también aumenta la inteligencia y enfoque.

Desde Método Silva queremos poner a tu alcance todas las herramientas que te ayuden a vivir más y mejor, que te aporten bienestar, que mejoren tu calidad de vida y que te ayuden a ser más feliz.

Por eso hoy queremos hablarte de una de esas herramientas que, combinada con tu meditación diaria, puede hacer grandes cambios en tu día a día: tomar una siesta.

¿Quieres saber por qué es tan saludable y cómo debería ser una buena siesta? Empecemos.

Método Silva: ¿Por qué es tan bueno dormir la siesta?

Su nombre es de origen romano, y proviene de una de las reglas de San Benito en la antigua Roma: guardar silencio y reposo en la “hora sexta”, después de la comida del mediodía.

Sus beneficios están demostrados, hay cientos de estudios e investigaciones que respaldan lo saludable que es dormir la siesta y cada vez hay más países que se suman a ese corto período de sueño antes de comenzar con las labores de la tarde.

Uno de cada cuatro alemanes tiene el hábito de descansar después de comer. También lo hacen el 16% de los italianos, el 15% de los ingleses, el 9% de españoles y el 8% de portugueses.

Es costumbre en algunos países de Latinoamérica, y sus beneficios son tantos que en países como China, Taiwán, Filipinas, India o Grecia ya han empezado a incorporarla.

Pero, ¿por qué es tan bueno dormir la siesta?

Entre sus muchos beneficios, aparte de reducir el estrés y aumentar la productividad, se encuentran que mejora la memoria y el aprendizaje, es bueno para el corazón, incrementa la vigilancia y aumenta la función creativa.

Además, proporciona una motivación para hacer ejercicio, aumenta la creatividad, mejora el estado de ánimo y fortalece nuestra conciencia.

También nos ayuda a despertar los sentidos y a tomar mejores decisiones, reduce el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, aumenta la vitalidad de nuestro cuerpo y espíritu, mejora las funciones del cerebro y nuestros reflejos, ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo, evita el desgaste y ayuda a completar los ciclos del sueño.

Estos son solamente algunos de los beneficios de tomar una siesta, y son resultado de numerosos estudios e investigaciones; como el reciente estudio realizado por los investigadores de la NASA sobre mil voluntarios, y que reveló cómo una siesta de unos 20 minutos aumentó sus facultades cognitivas en un 40%!

 

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Método Silva: 12 consejos para una buena siesta

Como ves, tomar una siesta tiene una cantidad innumerable de beneficios, pero para aprovecharlos debes saber cómo es “la siesta ideal”.

Aquí te compartimos 12 consejos fundamentales para que aproveches al máximo los beneficios de esos minutos de sueño:

1. El momento ideal es entre las 14h y las 16h, justo después del almuerzo; así que eso va sujeto a la hora que normalmente comas. En la antigua Roma, por ejemplo, se recomendaba entre las 12 y las 15h.

2. Para aprovehcar al máximo tu siesta asegúrate de que tu sueño no se ve interrumpido por ningún ruido del exterior. Apaga tu teléfono móvil.

3. Activa el despertador para que suene cuando hayas completado entre 15 y 30 minutos de sueño (eso es lo ideal para una buena siesta) y nunca superes la hora. De lo contrario, si no activas el despertador, probablemente dormirás durante horas y despertarás más cansado, con dolor de cabeza y malhumorado.

4. Muchas personas cuando se despiertan de la siesta presentan algún tipo de inestabilidad o una sensación de desorientación, sobre todo los primeros días. Si te ocurre, siéntate y relájate durante cinco minutos antes de ponerte en pie.

5. Para despertar de tu siesta, lávate la cara, bebe un vaso de agua y sal a algún lugar abierto durante unos minutos para que el aire fresco te active.

6. Si lo prefieres, pon un poco de música suave de fondo.

7. Intenta fijar un horario en tu rutina diaria en el que incluyas la siesta. De ese modo, tendrás ese tiempo reservado y no alterará tus demás tareas.

8. Trata de no consumir grandes cantidades de café o cafeína, sobre todo antes de tu siesta.

9. Comprueba la temperatura de la habitación en la que tomarás la siesta y asegúrate de que no sentirás frío o calor mientras duermes.

10. Está comprobado que muchas personas duermen mejor y más relajadas cuando están a oscuras. Si es posible, oscurece la habitación o usa un antifaz / visera.

11. Antes de entrar en tu “zona de siesta” trata de liberar de tu mente cualquier pensamiento. En todo caso, enfócate en algo que te guste.

12. No te sientas culpable. Tomar una siesta no te hace perezoso: es una técnica muy simple que puedes usar para mejorar tu salud y tu bienestar tanto físico como mental y emocional.

Método Silva y Meditación: Ejercicio para dormir la siesta y meditar

Te hemos hablado en muchas ocasiones de los beneficios de meditar unos minutos todos los días pero ahora además, y aprovechando que vas a incluir la siesta en tu rutina diaria, queremos compartirte un ejercicio de meditación y siesta que te ayudará a dar un impulso a tu día a día.

Si quieres más información sobre todo lo que puedes hacer por mejorar tu vida y cómo la meditación puede ayudarte a ello y dar incluso un giro radical, te invitamos a que leas más sobre nosotros en esta página del Método Silva.

Y ahora, toma nota del ejercicio:

  • 1. Estira las piernas durante 30 segundos.
  • 2. Siéntate en una silla o sofá. Si estás e el trabajo, date la vuelta o aléjate un poco de tu escritorio.
  • 3. Cierra los ojos.
  • 4. Estira los brazos por encima de tu cabeza y gírala lentamente para estirar el cuello.
  • 5. Haz tres respiraciones profundas despacio, y mantén un espacio entre inhalación y exhalación.
  • 6. Relaja la cara, la mandíbula, los ojos y el cuerpo entero.
  • 7. Ten en cuenta cómo te sientes mientras te relajas.
  • 8. Calma la mente y deja ir todos los pensamientos. Si viene algún pensamiento, acéptalo, déjalo marchar y trata de vaciar tu mente.
  • 9. Ignora los ruidos del mismo modo que ignoras los pensamientos. No te enojes con los ruidos y trata de verlos como si fueran olas en el barco de la meditación.
  • 10. Abre los ojos lentamente al cabo de 15-30 mintuos. Si es necesario usa un temporizador o despertador para ello. Toma algunas respiraciones profundas y extiende tus brazos, cuello, piernas…
  • 11. ¡Siente el rejuvenecimiento!

Desde Método Silva estamos convencidos que dedicar unos minutos diarios a la siesta y la meditación hará grandes cambios en tu vida, por eso te invitamos a que lo pruebes por unos días y nos cuentes cómo te fue. Te gustará tanto que desearás hacerlo todos los días.

¿Conocías los beneficios de la siesta? ¿Tomas la siesta habitualmente? ¿Qué te pareció esta información?

Déjanos tus comentarios y tus opiniones y súmate a los beneficios de dormir una buena siesta todos los días ;) Tu cuerpo lo necesita, tu mente también… ¡Y tu bienestar lo agradecerá!

Recuerda que si quieres más información sobre cómo mejorar tu vida, y conocer técnicas y herramientas avanzadas para despertar todo tu potencial y aprovechar al máximo todos los beneficios de la meditación, puedes visitar nuestra página sobre el curso del Método Silva.

¡Que disfrutes de tu siesta!

 

  • susana elsa fandos

    es muy lindo este comentario sobre la siesta !!!!algunas veces sentimos culpàs al acostarnos para una siesta, ahora comprendo que no es asi y voy a hacer los ejercicios
    que nos recomiendan. GRACIAS

    • http://hotmail beatriz

      es muy importante y de beneficios el correo te agradezco. muchas gracias.

  • Lorena

    Es bueno parar momento el ritmo acelerado de la vida diaria y dedicarnos unos minutos a cuidarnos nosotros mismos, particularmente me cuesta mucho practicar meditación, pero lo voy a intentar. Me encanto la nota sobre la siesta, habitualmente duermo un ratito… tendré que poner empeño en la meditación!

  • jose

    Al principio me sentia gandul por dormir aunque dormia demasiado, una hora. Poco a poco fui quitandole minutos hasta sentirme con la necesidad de dormir todos los dias al menos entre treinta o veinte minutos, aveces incluso diez minutos. Y me levanto con la fuerza de un nuevo dia, rindo muchisimo por las tardes, tanto o mas que por la mañana. Intento no perderme la siesta xq la considero muy importante, aveces te levantas atontado, pero al cabo de 15 minutos estas mas fuerte que nadie.

  • sonia

    Me encanta siempre dormir siesta,ojala mas de una hora. Despues tengo energia hasta muuuy tarde.

    Siempre he pensado que un buen restaurant debiera incluir un lugar ideal para la siesta,despues una desea un cafecito con kuchen y continuamos la jornada. Es muy loco lo que pido?

  • ma.de los Remedios Ayala

    me parece muy importante la informacion, qe comparten. como podria hacerle si padezco de imsomnio,se me dificulta dormirme aunqe este cansada

  • Carmen C.

    Hola: Hubo un tiempo en que trabajé con un horario recortado en el cual podía dormirme una hora y lo hacía, y realmente quedaba como nueva al despertarme. Hay empresas en Estados Unidos que copian este buen ejemplo de China creo para sus trabajadores, pero que se masifique en Chile como un derecho como lo es el de hacer gimnasia de pausa, pero éste último no todas las empresas lo practican, ya que son cosas que se necesitan con urgencia.
    Cada vez que veo dormir a un perro, gato o un bebé plácidamente su siesta me pregunto¿por qué ellos y nosotros cuándo?
    Saludos, Carmen C.

    • america perez

      GRACIAS POR ENVIARME LA INFORMACION SOBRE COMO DORMIR O HACER UNA SIESTA DESPUES DE COMER LO VOY HACER , ADEMAS TAMBIEN POR SER EL DIA DE MI CUMPLEAÑOS 12-12-1958

  • http://hotmail.com mariela

    Hola gracias por toda la información ,realmente no duermo nunca siesta porque me da mucho nervios en el estómago y no concilio el sueño facilmente asi que voy a probar esta tecnica y despues les cuento .Saludos .Mariela

    • onias

      hace más de 20 años hago la siesta y es excelente par recuperar energías

  • maria magdalena

    me encantó el articulo sobre la siesta pero tengo un pequeño problema yo no puedo dormir siesta porque si lo hago luego por la noche se me espanta el sueño igual voy a tratar de hacerlo seria padre aunque sea unos 1 o 15 minutos todos los articulos que publican y que me envian son interesantisimos de verdad gracias ahor si como dice la cancion gracias por existir y alimentarnos con todo esto saludos.

  • liliana moreno

    hola! hace mucho tiempo hago siesta, y la verdad siempre estoy feliz. voy hacer meditación pues esto me hace falta. un saludo.

  • graciela

    siempre me siento culplabia si tomo una siesta,despues de lo leido,tratarè de verlo de otra manera.Gracias

  • Victor Ruiz

    Interesante la importancia de la siesta, no sabia a cerca de sus bondades. La he practicado cuando dispongo de tiempo.

  • Mar

    Gracias tatiana

  • ALICIA MONIXCA

    doy fe del articulo sobre la siesta , hace años la realizo y por la tarde tengo la energia de la mañana es excelente
    gracias

  • Cesar

    Me encanta todos tus informes,este en particular,ya que hace varios años dispongo el tiempo para una siesta , es realmente maravilloso los resultados de este habito diario.Me faltaba incluir la meditacion. Realice en BsAs, Argentina el Metodo “SILVA” hace como 25 años. Desde ya muchas gracias por todo los aportes que brindan.

  • fernando

    Tengo por costumbre dormir una corta siesta entre 20 y 45 minutos,, digo que voy a mirar para adentro,
    Me levanto con nuevas energias y muy descansado.
    Fernando

  • conchi

    Verdad lo practico de vez en cuando y en cuanto me levanto me siento con mucha energia y ánimos de hacer cosas nuevas. :)

  • alberto

    me encanto la siesta es algo que nos pasa siempre y que no estamos acostumbrados hacer. ya con estos tips pondré mas atención. gracias

  • http://www.grupopims.com Alejandro

    Gracias!!! El Método Silva, y todas su ayudas auxiliares son maravillosas y de gran utilidad. Tanto como para salir del estrés, como para superar los escollos del diario vivir. Gracia y un fuerte y cariñoso abrazo para Laura, y para todo el equipo de Método Silva..Gracias.

  • S.Daniel

    Viví mucho tiempo en campaña y los horarios son de sol a sol.- Cuando uno se levanta muy temprano entre las 3 y la 5 de la mañana , en invierrno más tarde, es necesario una siesta, sino uno no aguante y se hace cuando el sol está más fuerte.- Mi padre que era médico dormia poco de noche pero invariablemente dormía de 10 a 15 minutos de siesta que le eran imprescindibles.- Muy bueno el artículo.- Ahora yo de viejo, si no duermo aunque no más sea una siesta corta me siento mal.- En campaña es normal dormir la siesta, yo creo que heredada de los españoles.- Soy de Uruguay

  • Graciela

    Adoro dormir la siesta de hecho lo hago los fines de semana,pero…mi trabajo va desde las 13 hs a las 19 de lunes a viernes,Cómo lo suplanto?

  • http://meditacionysiesta. Sil

    Hace poco tiempo pude recibir el primer pack. sobre meditación y excelentes charlas. que pude colocar en mi movil. al poco tiempo que inicie su curso .. Pude quitarme las pastillas para dormir. Y aunque aveces me despierto en la noche..(realizo nuevamente el ejercicio de relajacion y nuevamente reINICIO mi sueño.).. Para mi el haber logrado ESTO es igual que un fumardor se libere del cigarrillo.. Pero ahora voy por mas!!!!. tengo muchas metas mas que conseguir.. y ustedes. me han dado la llave.. para llegar a todas ellas.. Gracias.. a enseñarme a meditar y con lo mucho que he aprendido.. siento que me falta mucho mas por aprender.. GRACIAS..

  • Valeria

    Soy Valeria de San Juan y acá dormir siesta es un buen habito desde siempre. A veces siento que descanso mas a la siesta que en la noche. Lo que voy aprobar ahora va a ser esto de la meditación. Gracias por el consejo..

  • vivi

    Es tan sencillo y beneficioso como no se imaginan.A practicar!!

  • http://Interesante Ines Quiroga Belupu

    he leido mucho d sus reporte muy INTERESANTES; el 10 y 11 de Diciembre me dio sueño como nunca en la oficina estamos fin de año y nunca duermo en las tardes hasta salir del trabajo y el estar agotada estos dos dias me ayudaron a recuperarne sin pensar mucho y hoy me llego u rporte muchas gracias

  • alvaro

    Gracias a uds por esa ayuda, Tanto como para salir del estrés, como para superar los escollos del diario vivir. Gracia y un fuerte y cariñoso abrazo para Laura, y para todo el equipo de Método Silva..

  • Fernando Galvis

    Hola, estoy muy agradecido por toda la información que he recibido sobre el método silva, toda la información ha sido muy importante para llevar una vida sana y con principios, actitud y mente positiva.
    Reciban el doble de energía positiva que Ustedes dan a las personas que Dios lo bendiga por siempre. Gracias.

  • SANDRA

    Hola

    Gracias Tatiana por el consejo, realmente es asi, yo hago mi siesta todos los dias antes de ponerme a estudiar, todas las cosas que estudio por la tarde, escuela de marketing, idiomas
    entre otros, pues cuando me despierto, soy otra aunque asi me haya dormido solo unos
    minutitos, me levanto nueva, pero a partir de ahora lo voy a hacer con estos ejercicios
    que me has enviado, se que me ira mucho mejor, hasta para estudiar.

  • victoria

    llevo muchos años haciendo las siesta, el día que por alguna causa no la hago, la tarde la paso mal y llego a la noche agotada , no solo en lo físico sino en lo psicológico.Por supuesto quiero hacer incapie en el tiempo, tiene que ser un maximo de 30 minutos, mas o menos, más tiempo no es bueno.Gracias por el consejo de meditar durante ella es interesante, practico la meditación y es muy beneficiosa para mi ser y espero que tambien para el mundo en el vivo.GRACIAS.

  • Ma. Luisa

    Tatiana: Gracias porcompartir tus conocimientos y experiencia para mejorar nuestra vida. Que Dios (cualquiera que sea tu idea de El) te siga bendiciendo. Igual: Felíz 12-12-12. Para nuestro País es un día muy especial religiosamente: Ma. de Guadalupe nos trae a Jesús su Hijo. Y ella se queda con nosotros y con todos los hombres y mujeres que la quieran aceptar.

  • Carlos Jaime Dorado

    Gracias por la información, soy consciente de los beneficios de la siesta, personalmente me producen mucha tranquilidad y facilidad de afrontar luego las actividades. Un fuerte abrazo

  • Carmen

    Muy lindo el informe, lo voy a poner en practica. Gracias Feliz Navidad y Prospero Año Nuevo

  • Lucy Cely

    Estos consejos llegan en el momento que mas los estoy necesitando, quiero saber como hago para hacerme al metodo de silva y como puedo escribir mas confidencial sobre lo que me esta pasando para que me aconsejen que metodos debo adquirir.

    Ojala lo antges posilble

    GRACIAS.

  • http://yahoo Marcelo

    Todos sus artìculos son fantàsticos. Muchas gracias por compartirlos. un abrazo de Luz

  • Gloria Cecilia

    Gracias Laura. Gracias Tatiana. Por los invaluables consejos que recibo de ustedes.
    Este de la siesta, en un día tan especial me parece apropiado porque siento que es
    la pausa compensadora que necesitamos parta continuar bien el día. Quiero adquirir
    el material que me han estado enviando (aunque lo tengo archivado). Quiero tenerlo
    en medio físico. Deseo iniciar desde el comienzo y luego ir avanzando poco a poco
    para no saltarme ningún beneficio. Espero compar los paquetes de cd y libro con un
    din ero que me reservaré de la prima navideña. Felicitaciones por todo el bien que
    hacen. Soy una mujer de 68 años pero con muchas ganas de vivir y de aportar a los
    demás. Gracias a Dios disfruto de buena salud y amo la vida y el mundo que me rodea.
    Deseo aprender a meditar muy bien porque se los beneficios que ello conlleva. Alguien decía que “Cuando uno ora habla con Dios y cuando medita “Dios habla con uno”. Habrá una razón más poderosa? Una vez más INFINITAS GRACIAS.
    Abrazos. Gloria

  • roberto patrone c.

    muy bueno yo lo hacia todo pero por inspiracion demi yo interior

  • Jose Blanco

    Perdón por ser el aguafiestas. Qué envidia de Napoleón, John Kennedy, Leonardo da Vinci y Churchill, y de tod@s quienes han dejado sus mensajes festejando de muchas formas el beneficio de la siesta. Yo trabajo, intensamente, puede decirse, con mi cabeza: soy consultor en materia de educación superior, hago investigación, escribo artículos en medios de prensa, y casi podría decir que pienso sin parar en los contenidos de mi trabajo. Por supuesto que me gusta mucho lo que hago: pensar, generar ideas, hacer propuestas y más. Quizá por ello mismo, me cuesta mucho conciliar el sueño y si un día me duermo casi involuntariamente después de comer, me pasaré varias horas en la noche, sin poder empezar a dormir, porque estoy… pensando. Puedo empezar por hacer mi meditación, pero cuando pienso que ya lo hice, nuevamente empiezo a pensar y pensar. Les felicito a todos. Veo que la gran mayoría son mujeres, así que repito mi felicitación, las felicito sinceramente.
    Jose Blanco

  • Jonathan Cabanillas Sanchez

    Tengo 74 años, y facilmente la mitad de ese tiempo, he dormido siesta de 15 a 30 minutos, con lo cual, descanso mucho. Me faltan los ejercicios que mencionan . Luego les platico. Gracias.

  • Amado de Jesús Cossio Osorio

    Desde hace muchos años tuve conocimiento de la importancia de la siesta y es algo que practico a diario y les recomiendo a las personas, porque, como lo anota en su artículo, ese descanso despeja la mente, relaja de tensiones, aclara la mente y mejora el estado de ánimo

  • Katica

    Gracias!! todas vuestras ayudas son increíbles. Las sigo al pié de la letra. Conocía el Método Silva desde hace muchos años, pero nunca me había dedicado de lleno a practicarlo. Lo hacía cuando me acordaba. Ahora lo sigo al pié de la letra. Graaaacias!!

  • Antonio Cruz

    Hola, a todos, desde hace muchos años, unos 38, aprendí en la escuela Normal donde estudiaba a tomar unos minutos después del almuerzo para descansar. Vi que los resultados han sidos magnificos porque al despertar, en esos minutos me levanto con mucha energía como en la primera hora de la mañana cuando he pasado una noche bien confortable. Ahora bien, si estoy en mi casa trato de darme un buen baño y ya estoy nuevo, listo para iniciar cualquier tarea que requiera de mucha energía. Le r
    ecomiendo a todas las personas crear el hábito de echar una pavita como decimos aquí en Santo Domingo. Resultados: más rejuvenecimiento, bella expresión del rostro, ojos más brillante y un contagioso estado de buen humor.

  • http://www.uruguayaca.com/zborsani Zunilda Borsani

    me encantaron las recomendaciones, trataré de ponerlo en práctica. Gracias por compartirlo

  • http://spiry elena horopaska

    HOLA LAURA GRACIAS POR EL COMSEJO DE DORMIR SIESTA YO LO HAGO SEGUIDO Y ME LEVANTO COM MUCHA ENERGIA LO UE NO ME ACOSTUMBRO A MEDITAR SE QUE ES BUENISIMO BUENO LAURA TE MANDO UN ABRAZO GRANDOTE GRACIAS POR TODO QUE PASES FELICES FIESTAS HELENA¡¡¡¡¡

    • Immaculata M. Ochoa-Retana

      Mi experiencia de la siesta es tambien muy favorable. Gracias.

  • MARY

    Mil gracias… AL METODO SILVA. Hoy sin haber leido este articulo, realice mi meditacion, y dormi una sieta que hacia dias que no la hacia, pero con mas ganas lo voy hacer de aqui en adelante, ya que me doy cuenta de que es super importante.
    MUCHA SUERTE Y EXITO PARA TODOS. GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS….. LOS AMO.

  • eudosio santos quiterio

    Este ejercicio lo practico desde hace muchos años.en mi vida laboral realizaba actividades pesadas por lo tanto al medio dia despues de comer me tomaba una siesta de 20 minutos , me levantaba , me lavaba la cara y como nuevo a seguir con las actividades del dia, actualmente me encuentro jubilado y sigo realizando el ejercicio de la siesta.

    GRACIAS ES UN BUEN EJERCICIO

  • Marisa Ayala

    Les agradezco mucho estas lecciones. Yo soy una de las alumnas pioneras. Tome el curso de Silva Mind Control con tu papa, una persona excepcional., que nos enseño mucho, hace 40 años.Todas las tecnicas desde aquel entonces, han sido herramientas muy valiosas para mi. Te felicto por seguir en esta labor adecuandola a los tiempos modernos y enriqueciendola cada dia mas. Felices fiestas y muchisimas felicidades

  • http://soybahai-leon-4 Daniel Rosales Chaparro

    De verdad no creí que este pequeño sueño o siesta, pudiese ser un relajante eficaz, sabia que muchos amigos, acostumbran dormir su siesta después de comer, y Yo lo veía como si estuvieran enfermos o tenían pereza, pero ya leyendo su método, acepto que es un relajante de auto terapia, te reitero Tatiana mi agradecimiento y gratitud a tu generosidad.
    Bendiciones a Tu vida…

  • http://soybahai-leon-4 Daniel Rosales Chaparro

    Gracia y un fuerte y cariñoso abrazo para LAURA, y para todo el equipo de Método Silva..Gracias.

  • Fernando Jiménez

    Muchas gracias por la excelente información con respecto a la Siesta,tomarélos
    consejos al pie de la letra,ya que he tenido la costumbre de pasarme de loa media
    hora y parece que no es recomendable.

  • ines

    Para mi es de un agrado saber que la siesta es muy importante para el ser humano, como un alimento para el espíritu, gracias te doy por tan buen ejemplo a seguir, para poder relajarnos, ser mejores cada día y con nuevas energías para seguir adelante gracias que Dios te bendiga por siempre y te de mucha luz para que sigas ayudando al ser humano muchas felicidades y éxitos

  • http://33193 Eduardo

    Esto de la siesta es muy real y productivo, es verdad que ayuda mucho a la mente y al estres, gracias por estas clases tan interesantes, que tengan una feliz navidad le deseo.

  • https://www.facebook.com/reyes.misael misael reyes

    Excelenet gracias! es de mucha ayuda!

  • Roosevelt

    Gracias Tatiana por tan exelente información. He sentido los benficios enumerados de la siesta, pero dejé de practicarla por la falsa creencia limitante de que ella era responsable directa de la falt6a de sueño en la noche. Después de esa maravillosa informacion y siguiendo la técnica descrita reiniciaré esta benéfica práctica.
    Definitivamente en Control Mental Silva endontramos mucha sabiduría.

  • sandra

    Gracias, Tatiana,es maravilloso tomar la siesta, me sentía culpable, pero ahora lo entiendo
    y me merezco un descanzo…. Un abrazo a tí y a Laura.

  • FERNANDO

    Hola Laura, es bonito el ejercicio pero tu eres mas bonita, lo he practicado muchas veces y es maravilloso, te envio muchos besos y muchos cariños desde el Distrito Federal Mèxico

  • Noelvis

    Hace ya un tiempo largo que practico esta técnica en el horario del mediodía, puedo dar fe de lo gratificante que resulta, refresca la mente, aligera el cuerpo y uno se siente como si comenzara el día nuevamente. El día que no la practico, por la noche rindo mucho menos, me canso más y más temprano.
    En ocasiones trato de incluir algún ejercicios de visualización antes de aquietar la mente y luego me dejo llevar por el descanso total, del cuerpo y de la mante. Esto también me da resultado.
    Gracias por el ejercicio.

  • yolanda

    Hola Tatiana y todo el equipo Silva.Muchisimas gracias por estos consejos para
    hacer la siesta, ya hace tiempo que he comprobado que unos 20 minutos de
    relajacion, me sientan muy bien despues me siento con mas energia y vitalidad
    y mi mente tiene mejores reflejos.Te agradezco mucho tus sabios consejos que
    siempre los llevo a la practica.
    Un fuerte abrazo.

    Yolanda M.

  • Orlando Hdez

    Ok, muchas gracias por esta información que nos comparten, yo también al igual que muchas personas tenia un sentimiento de culpa si tomaba una siesta y de hecho no lo hago practicamente , creí que era de abuelitos esa practica. Valoro mucho el conocimiento y procurare ponerla en practica, siempre que me lo permita por que el ritmo de vida que se tiene en una gran ciudad como lo es la Ciudad de México, es complicado tomarse un tiempo para hacer una siesta. Saludos y que Dios los bendiga.

  • jaime Ramirez V.

    Que agradable articulo, bastante relajado y confortable. Empezarè a hacer siesta a partir de ahora.Les agradesco los consejos de còmo hacerlo bien, y como siempre el metodo silva sirvièndonos de guia y ayuda, para un mejor bienestar. Muchas gracias.

  • Tamara

    Gracias por por tan interesantes publicaciones que hacen nuestra vida mas placentera.
    Yo hace rato que hago la siesta,inclusive si estoy trabajando,durante la pausa del mediodía me siento en mi auto y me me tomo de 10 a 15 min para cargar energías.Es de veras regenerador.
    Saludos,
    Tamara

  • Floricely

    La siesta siempre es algo que activa mucho, esta información es importante ya que muchas personas desconocen los beneficios de la siesta y no le dan la importancia que debería. Gracias por compartir y difundir esta información tan vital para nuestra vida diaria.

  • miguelina sanchez

    gracias por todo ese material es muy benefisioso yo disfruto cada mensaje recibido y
    lo comparto lo mas que puedo pues asi puedo ensenarles a otras personas y ellos pueden
    recibir lo mismo beneficios .que el universo siga iluminandolo cada dia muchas bendiciones.

  • miguel ivan pozuelos altan

    gracias TATIANA CABRERA CAMARGO POR TAN BUEN CONSEJO SOBRE SIESTA A VECES DESCANSABA Y NO ME RELAJABA PERO AHORA ME SIENTO DIFERENTE Y MAS RELAJADO QUE DIOS TE BENDIGA Y TE GUARDE GRACIAS SALUDOS

  • Juan Carlos A Z

    Lo de la siesta es muy cierto yo la practico a diario y me resulta muy benefica, si no duermo la siesta me siento cansado y de malas, ahora voy a poner en practica lo de la meditacion.
    Gracias

  • Bolivia

    Como siempre Tatiana dando excelentes ejerciciosque mejorarán nuestra vida, por mi parte nunca hago siesta, pero leyendo todos los beneficios a los cuales ella conlleva, trataré de hacerlo rutina y luego te comentaré los resultados obtenidos.

  • http://sanmigueldetucuman.ARGENTINA LILIANA CELIA MORELLI

    Gracias Tatiana,me parecio hermoso el tema sobre la siesta .Primero pense que era para holgazanes pero es reparador un sueñito despues del almuerzo,antes me levantaba con dolor de cabeza ,YA NOOOOOOO………,gracias al METODO SILVA .MIL GRACIAS
    LILIANA MORELLI

  • susana noemi

    que bueno Tatiana eso de la siesta yo cuando puedo lo practico pero hay veces que me superan los problemas y no llego a relajarme a pesar que re leo el metodo silva , pero son tantos que ya no se que mas practicar igual todo lo tuyo es fantastico y me super ayuda y te juro ..me encantaria tenerte frente de mi para que me converses sobre todo lo bueno que es la meditacion un beso grande .

  • Silvia

    Por razones laborales, nunca pude hacer una siesta. Ahora que ya no trabajo he intentado, pero me cuesta conciliar el sueño en el día y me levanto desganada y más cansada. Pero, con las excelentes información, indicaciones y ejercicios dados, adquiriré el hábito de dormir una corta siesta … Mi madre de 94 años hace siesta en forma diaria…y se levanta con toda la energía de una persona joven, que hasta sale a pasear a la plaza, sola.Gracias por los interesantes consejos en beneficio de nuestra salud mental y física… y gracias por todos los artículos que me hacen llegar y que me han ayudado mucho. Un gran abrazo.

  • dora barreto

    muchas gracias tatiana-laura por toda la informacion que siempre nos estan enviando yo no soy de dormir siesta pero voy a intentarlo.

  • juan pablo morales

    GRACIAS TATIANA POR ENVIARME ESTE TEMA LO VAMOS A PONER EN PRACTICA Y PRONTO VEREMOS RESULTADOS CHAO HASTA PRONTO…..JUAN

  • sonia betty

    muchas gracias sra tatiana por compatir esta informacion con nosotros ,esto nos ayudara en lo espiritual y personal un abrazo y muchas bendiciones para usted.

    • HERMEZ ARDILA

      gracias por tan maravillosos consejos son todos de gran utilidad para la vida y la salud.

  • CLARA MARTIN

    Yo por costumbre me duermo despues de tomar el postre y es verdad que te levantas con mas animo de hacer las cosas lo que no habia hecho era meditar en esa hora, pero lo intentare, gracias por la informacion Tatiana. Besitos

  • Blanca Martinez

    Gracias amigas por sus beneficiosos y oportunos consejos y de paso desearles lo mejor en esta navidad y un nuevo año colmado de bienestar y felicidad!!!!

    • yaily prieto

      tienes razon con respecto al tiempo gracias por la informacion, deje de dormir la siesta porque me levantaba con dolor de cabeza y de mal humor. Ahora ya se lo que tengo que hacer.

  • http://GRACIAS ISABEL

    GRACIAS POR EL CONSEJO DE LA BUENA SIESTA,, es reparadora de fuerzs.

  • OLGA ELVIRA SILVA GOMEZ

    SI DURANTE 21 DIAS CONSECUTIVOS REALIZAMOS ESTE DESCANSO, SE NOS FORMA HABITO. CUANDO UNO NO PRACTICA LAS COSAS SE LE OLVIDAN. UN HABITO SE CREA EN 21 DIAS CONSECUTIVOS, SI SE NOS OLVIDA, PUES VOLVEMOS A EMPEZAR. BENDICIONES, AMOR Y PAZ PARA TODOS.

  • Isalia

    Hola tatiana el articula me parecion sensacional lo voy a poner en practica, quiero que me den una tecnica para eliminar de mis pensamiento y de mi cuerpo el stres ya que los ultimos dias de mi vida han sido muy stresante

  • http://ARGENTINA DORI RÍOS CERNADAS

    DORMIR LA SIESTA Y REALIZAR LOS EJERCICIOS, ES UNA TENTACIÓN FASCINANTE, PIENSO QUE DA MUY BUENOS RESULTADOS.
    ¡¡¡A COMENZAR!!!
    ¡¡¡GRACIAS!!!

  • http://RIOHACHA-COLOMBIA ANTONIO HITA C.

    Gracias Láura, por todas tus ayudas soy empresario, y le doy todas las facilidades a mis trabajadores, como hamacas, almohadas para que hagan una buena siesta, después del almuerzo, y los resultados son fántasticos, éstan mas pilosos, animados y muy productivos de eso podemos estar seguros es una técnica muy buena se las recomiendo a todos los hombres y mujeres de negocio.

  • shinku kuchiki

    Me resulta interesante…lo pondré en practica lo antes
    posible..gracias por compartir =)

  • http://yahoo.com.mx Raúl

    Hola, ya me encontraba un poco cansado, hice el ejercicio y al instante comencé a sentirme relajado, principalmente del cuello, por mi profesión me es un tanto dificil tomar la siesta, he escuchado que es muy buena la siesta, un día quise hacerla y me quedé dormido profundamente, esto fue como a las 4 de la tarde, al despertar ya había oscurecido y pensé que ya eran las 7 de la mañana, y se me había hecho tarde para salir al trabajo.

  • lucy

    hola, quiero agradecer todos los consejos que nos dan, este de la siesta parece ser muy sencillo, al igual que todo lo que abarca el método silva y lo es, pero
    de tan sencillo que parece es increíble los resultados que se obtienen. mil gracias
    por ocuparse de nosotros.

  • juliana

    Que bueno saber todo esto, he sido amiga de la siesta porque me da sueño pero a veces no puedo por tener que estudiar o hacer otra cosa pero veo la importancia y me da gusto saber todas esas tecnicas que nos enseñan para sacar mejor provecho. Gracias y Feliz año

  • Yolanda

    Me cuesta mucho trabajo dormir de dia, pero voy a intentarlo. Gracias por la informacion. Saludos.

  • Maluz

    Buenos Dias,muchas gracias por todas las enseñanzas para ser mejores, he practicado la meditación de la siesta y a veces me es difícil concentrarme y relajarme tengo el tiempo el lugar y sin embargo me cuesta lo practico casi todos los días pero unos días puedo y otros
    estoy no se como pero no lo logro sigo intentando
    Muchas gracias son muy buenos todos vuestros consejos

  • Jalima Duarte

    Buendas tardes:

    Muchas gracias por el articulo muy interesante, voy a ponerlo en practica nunca he hecho siesta.

    Jalima Du

  • LUCIA RODRIGUEZ

    Muchas gracias por todas esas técnicas para la meditación, relajación y concentración. El mapa me parece interesantísimo. No se ha podido bajar el audio de la meditación Alfa al computador , cómo se hace?. LO PRIMERO ES APRENDER A MEDITAR y hasí lo hare, para seguir con lo demás.

    • ANA BELEN

      Las tecnicas para la meditacion y concentracion son muy interesantes, he practicado con el audio y estoy mejorando bastante , por lo que te agradezco un muchisimo por tus enseñanzas para cada dia ser mejores. UN ABRAZO MUY FUERTE

  • carzoz

    Muchisimas gracias por tan valiosa informacion…

  • Oscar Alvarez

    Escuche que en Japón no se si es Gubernamental pero hay Empresas que permiten hacer la siesta y han comprobado que los empleados son mas productivos después de la siesta, los felicito.
    ustedes siempre están empeñados en que despertemos la verdadera conciencia y aprovechemos todo el potencial que solo se puede desarrollar encarnados en este plano tierra.

    Dios siempre manda sus ANGELES…..

  • raul pamatz

    los días pasados realice mi pedido de las meditaciones pero no accedí bien al plan de pagos ya que seleccione el pago de contado y necesito que me den el plan dos pagos

  • Esmeralda

    Genial, lo añadiré a partir de ahora, ^_^
    Creo que será fascinante.
    Muchas Gracias por la información.

  • http://si julio peña

    Gracias por el consejo Laura, la he practiicado siempre y en la noche duermo mas relajado y me levanto de buen humor. Saludos

  • Gemma

    Dormir la siesta es una costumbre sanísima que yo intento practicar todos los días desde hace bastantes años (antes de esos años, sólo los fines de semana). No hay que creerse perezoso porque se haga la siesta después de comer; tumbarse media hora (como mucho) le da nuevas energías al cuerpo y al cerebro y viene genial, sobre todo para gente como los españoles, que solemos acostarnos bastante tarde :) A mí me gusta de 30 minutos, en el sofá y con la luz del día entrando por la ventana. ¡Me levanto fresquísima!

  • marina

    me encanta el metodo silva y practico la meditacion con el mini curso ke me haveis enviado con muy buenos resultados y sin dificultad, lo recomiendo a todos a hacerlo y me encantaria tambien ke hablaran de los chakras para profundizar mas sobre el tema de la meditacion. gracias mil, al metodo silva por este curso y por haberlo compartido conmigo..hasta siempre